d.跆拳道的基本腿法-教学课件15张
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跆拳道的基本腿法
年 级：八年级
学 科：初中体育（统编版）
跆拳道——基本腿法
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。
第一部分——热身运动
1.关节活动：
①头部运动4*8拍； ②前屈运动4*8拍；
③弓步压腿4*8拍；
2.专项活动：
①蹲起，双手抱头，双脚打开与肩同宽，
蹲下起立，10次*3组；
②蹲起跳，双手抱头，双脚打开与肩同宽，
蹲下后起跳，10次*3组；
③蹲起提膝，双手抱头，双脚打开与肩同宽，
蹲下起来双手交叉拍左右膝盖， 10次*3组；
第二部分——学练内容一前踢
练习方法：保持基本姿势（都以左为例），右脚蹬地屈膝提起，
送髋顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平，迅速放松弹回，呈折
叠状，右脚落下，恢复实战姿势。
易犯错误：①直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠；
②没送髋，击打距离短；
③提膝没有贴近大腿内侧，向外绕弧线。
基本腿法——学练内容一前踢动作示意图
第二部分——学练内容二后踢
练习方法：保持基本姿势，以左脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。
上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢
出，重心前移落下，恢复成实战姿势。
易犯错误：
①支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标；
②转身、出腿不连贯，中间有停顿；
③边旋转边出腿，攻击走弧线。
基本腿法——学练内容一后踢动作示意图
第二部分——学练内容三横踢
练习方法：保持基本姿势，右脚蹬地，大小腿折叠向上、向
前提膝，以左脚掌为轴拧转180°，右膝关节向前抬至水平状
态，小腿快速向前踢出，收回，恢复实战姿势，或成为右势。
易犯错误：
①大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧；
②没有向上、向前提膝，提膝走斜线，弧度过大；
③支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。
基本腿法——学练内容三横踢动作示意图
第二部分——学练内容四下劈
练习方法：保持基本姿势，右脚蹬地，重心稍前移至左脚，右
脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击
打目标。右脚轻轻落下，恢复实战姿势。
易犯错误：
①起腿高度不够，重心没有往上“飘”；
②上体过分后仰，以至不能恢复成实战姿势；
③落地太重。
基本腿法——学练内容一前踢动作示意图
第二部分——学练内容五实战组合练习
练习方法：
①各项动作组合练习，每组10次*2组；
②一对一实战对练，攻防队员踢靶不少于30秒，完成
后互换攻防位置，要求动作标准；
第二部分——学练内容六专项体能练习
练习方法：
①单腿快速踢靶练习，每组10次*组；
②单腿提膝+横向踢靶，每组10次*组；
第三部分——放松活动
练习方法：
原地拉伸，手臂拉伸和肩胛、背肌拉伸、坐姿跨栏式、蝴蝶式、坐姿前屈式，各项动作固定拉伸不少与30秒；
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