高一上学期体育与健康人教版 形体训练实践课 教案
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内容预览
形体训练实践课教案
教 材 内 容
身体站立的基本姿态 坐、力、行的标准
课的目标
掌握身体站立的基本姿态。
通过对本节课的学习和身体姿态训练，培养学生正确、优美的站立姿势。
学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。
教学过程
开 始 部 分
课堂常规
整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
安排见习生
组织 成二列横队
教法讲解、演示法、对比法
练 习 部 分
身体的基本姿态 立姿的练习
要求：脚后跟、小腿及臀部触及墙壁，其余部分均不得触及。 要求：嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。
站姿的控制练习：
靠墙练习
此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺饱满、注意力集中、服装整齐。
教师讲解示范，逐个改正动作。
要求：在立正的基础上，双腿夹紧，收腹，挺胸立腰，立背紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，头向上顶
分腿立
两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。
单腿立
在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。 此练习主要训练腿的挺直与控制力。
移重心站立姿势练习
此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。 二、坐姿的练习
要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。
坐姿的控制练习：
盘腿坐（地面）
重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。
正步坐
上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。
侧坐
上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的感觉。
三、行姿的练习
要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立头紧靠墙。
要求学生面向镜子做练习。
教师，边做示范边讲解。向学生指出易犯错误，并逐个给予改正。 行走的步态必须自如、轻盈、矫健、敏捷。收腹挺胸是保持步态美的关键，有节奏的向前移重心。重心与前进的方向成一直线。
步态的控制练习：
脚背屈伸练习 2. 脚踝绕环练习 3. 站立提锺
易犯错误动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。
要求：动作练习要有节奏，持之以恒。
结 束 部 分
调整呼吸操 2.拉伸操 3. 集合小结 4. 安排课外作业（要求每天站立练习10分钟）
组织：成体操队型
教法：领做法、放松法、总结法
场 地 器 材
形体房、带音响CD机一台 CD碟3张
运动量 大
运动负荷 小
最大心率 140次/分
粤公网安备 44030702000055号
