资料简介 中国传统夏季养生知识主题班会.pptx 展开
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健
康
人
生
养
生
固
本
-传统夏季养生知识-
中国传统夏季养生
汇报人：张小果
2023年
目录
01.什么是亚健康
02.养生的重要性
03.夏季养生与保健
健
康
人
生
养
生
固
本
什么是亚健康
PART -01
什么是亚健康
给健康下了一个经典的定义：
世界卫生组织（WHO）
“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态”。
什么是亚健康
亚健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！
亚健康—— 21世纪人类健康的头号杀手
亚健康
疾病
养生保健
重 视
忽 视
养生保健
约15%
约70%
约15%
健康
什么是亚健康
亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：
10%
将死于肿瘤。
20%
将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。
66.7%
将死于心脑血管疾病
什么是亚健康
亚健康—— 21世纪人类健康的头号杀手
亚健康
救治于后，不若摄养于先，
预防为主，防患于未然，
是维护健康的前提和基础！
健
康
人
生
养
生
固
本
养生的重要性
PART -02
养生的重要性
现代生活，处处充满健康危机！
生活节奏应酬 压力人际关系
气候变化（六淫）风寒暑湿燥火
食物中农药/激素/抗生素/重金属/色素…
生活方式饮食、起居、运动、情志
环境因素:空气/水/土壤病原微生物的入侵
要想身体好，养生固本最重要！
养生的重要性
养生固本，健康人生
扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力《黄帝内经》：
“正气存内，邪不可干”， 只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，所以扶正气 是养生固本的最基本原则。
扶正气——
养生原则 三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑
养生的重要性
养生原则 三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑
人体正常的生命活动，是阴阳保持协调 平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。
平阴阳——
人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。
调脏腑——
养生的重要性
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
用健康的生活方式保养身体.
合理饮食 饮食有节：结构合理，定时适量，温热适宜
合理起居 起居有时：科学睡眠，劳逸结合，生活规律
合理运动 运动有恒：积极运动，因人而异，持之以恒
合理情志 情志舒畅：保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好
养生方法
养生的重要性
养生固本，不断激发生命潜能，获得：三平衡、三富足、三和谐健康人生
养生固本旨在提升人体内在的生命力
固 本
抗病能力
适应环境的能力
自我康复的能力
强化和提升
人体的生命力
养生的重要性
懂得养生，自己掌控生命！
中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。
中国人的平均医疗支出世界排名是 188位但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是 20位 。
这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!
养生的重要性
四季养生——中国优秀养生文化的重要组成
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡,并在不同的季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。
春夏养阳，秋冬养阴
脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾 秋——肺，冬——肾。
健
康
人
生
养
生
固
本
夏季养生与保健
PART -03
夏季养生与保健
夏季常见的健康隐患：
易加重心脏负担
易出现脱水、中暑
易发生脾胃受损：
胃肠炎、痢疾、食物中毒 ……
易出现皮肤问题：
痱子、痱毒、皮肤感染、
易发生日照性损害：
盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。
高温 多湿 多雨 多日晒
夏季的气候特点：
夏季养生与保健
盛夏防暑
暑为阳邪, 容易耗伤津液和元气：
耗伤津液:
口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状 ;
耗伤元气:
身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状。
严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。
夏季养生与保健
合理饮食
多食益气生津的物质
1.多食消暑益气生津食物：消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等
2.益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等
3.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类
4.补充足够的水分: 多喝盐糖水,
夏季养生与保健
合理起居
晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度
防纳凉过度
睡眠调节 ：晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒、防日光中紫外线照射伤害:勿在阳光下久置与暴晒,防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施。
避免在 檐下、过道或露天乘冷过夜 。乘凉时，要特别注意腹部的保护。 不可饮冷无度，致使中气内虚。
夏季养生与保健
合理运动
夏季运动要适宜，防过度伤阳气
亚健康
夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等。
避免超量运动及出大汗
忌运动后立即冲凉水,以防发生意外.
夏季养生与保健
盛夏避湿邪
湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。
脾阳为湿邪所困，则可导致脾气
升降失合，不能正常运化。
保健
措施
1. 多吃健脾和胃利湿的食物. 党参 白术 山药 山楂 茯苓 陈皮、 冬瓜 南瓜 莲子 姜等。
2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。
3.注意食品卫生和个人卫生.
4.加强肠胃保健品的养护.
夏季养生与保健
心与夏季相应，夏季应注意养心安神：
调脏腑：盛夏养心
心主血脉，心主神志，主管人的精神活动.
心是五脏六腑之主，主明则下安,
心动则五脏六腑皆摇。
夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。
盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。
大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导 致血栓的形成。
冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。
盛/夏/养/心
夏季养生与保健
保证“心主血脉”的正常进行：
养心的保健措施
饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量）多吃降血脂的食物 :
生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。
夏季养生与保健
保持精神愉悦：
合理的情志
保持一个淡泊宁静的心境、心情平和 、 胸怀宽阔 、安然自得， 避免心火内生。
夏季养生与保健
扶正气：冬病夏养保健康
心血管的保健：
心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。
阳虚体质的保健：
可使阳气充实，增强抵抗力。
其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病
措施
1、提高身体免疫力：
（1）活化身体细胞
（2）提供营养物质
2、补钙、补铁，合理晒太阳
3、保证睡眠、适当锻炼
健
康
人
生
养
生
固
本
-传统夏季养生知识-
中国传统夏季养生
谢谢观看
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生
固
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中国传统夏季养生
汇报人：张小果
2023年
目录
01.什么是亚健康
02.养生的重要性
03.夏季养生与保健
健
康
人
生
养
生
固
本
什么是亚健康
PART -01
什么是亚健康
给健康下了一个经典的定义：
世界卫生组织（WHO）
“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态”。
什么是亚健康
亚健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！
亚健康—— 21世纪人类健康的头号杀手
亚健康
疾病
养生保健
重 视
忽 视
养生保健
约15%
约70%
约15%
健康
什么是亚健康
亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：
10%
将死于肿瘤。
20%
将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。
66.7%
将死于心脑血管疾病
什么是亚健康
亚健康—— 21世纪人类健康的头号杀手
亚健康
救治于后，不若摄养于先，
预防为主，防患于未然，
是维护健康的前提和基础！
健
康
人
生
养
生
固
本
养生的重要性
PART -02
养生的重要性
现代生活，处处充满健康危机！
生活节奏应酬 压力人际关系
气候变化（六淫）风寒暑湿燥火
食物中农药/激素/抗生素/重金属/色素…
生活方式饮食、起居、运动、情志
环境因素:空气/水/土壤病原微生物的入侵
要想身体好，养生固本最重要！
养生的重要性
养生固本，健康人生
扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力《黄帝内经》：
“正气存内，邪不可干”， 只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，所以扶正气 是养生固本的最基本原则。
扶正气——
养生原则 三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑
养生的重要性
养生原则 三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑
人体正常的生命活动，是阴阳保持协调 平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。
平阴阳——
人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。
调脏腑——
养生的重要性
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
用健康的生活方式保养身体.
合理饮食 饮食有节：结构合理，定时适量，温热适宜
合理起居 起居有时：科学睡眠，劳逸结合，生活规律
合理运动 运动有恒：积极运动，因人而异，持之以恒
合理情志 情志舒畅：保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好
养生方法
养生的重要性
养生固本，不断激发生命潜能，获得：三平衡、三富足、三和谐健康人生
养生固本旨在提升人体内在的生命力
固 本
抗病能力
适应环境的能力
自我康复的能力
强化和提升
人体的生命力
养生的重要性
懂得养生，自己掌控生命！
中国是最懂得养生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。
中国人的平均医疗支出世界排名是 188位但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是 20位 。
这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!
养生的重要性
四季养生——中国优秀养生文化的重要组成
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡,并在不同的季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。
春夏养阳，秋冬养阴
脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾 秋——肺，冬——肾。
健
康
人
生
养
生
固
本
夏季养生与保健
PART -03
夏季养生与保健
夏季常见的健康隐患：
易加重心脏负担
易出现脱水、中暑
易发生脾胃受损：
胃肠炎、痢疾、食物中毒 ……
易出现皮肤问题：
痱子、痱毒、皮肤感染、
易发生日照性损害：
盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。
高温 多湿 多雨 多日晒
夏季的气候特点：
夏季养生与保健
盛夏防暑
暑为阳邪, 容易耗伤津液和元气：
耗伤津液:
口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状 ;
耗伤元气:
身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状。
严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。
夏季养生与保健
合理饮食
多食益气生津的物质
1.多食消暑益气生津食物：消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等
2.益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等
3.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类
4.补充足够的水分: 多喝盐糖水,
夏季养生与保健
合理起居
晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度
防纳凉过度
睡眠调节 ：晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒、防日光中紫外线照射伤害:勿在阳光下久置与暴晒,防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施。
避免在 檐下、过道或露天乘冷过夜 。乘凉时，要特别注意腹部的保护。 不可饮冷无度，致使中气内虚。
夏季养生与保健
合理运动
夏季运动要适宜，防过度伤阳气
亚健康
夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等。
避免超量运动及出大汗
忌运动后立即冲凉水,以防发生意外.
夏季养生与保健
盛夏避湿邪
湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。
脾阳为湿邪所困，则可导致脾气
升降失合，不能正常运化。
保健
措施
1. 多吃健脾和胃利湿的食物. 党参 白术 山药 山楂 茯苓 陈皮、 冬瓜 南瓜 莲子 姜等。
2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。
3.注意食品卫生和个人卫生.
4.加强肠胃保健品的养护.
夏季养生与保健
心与夏季相应，夏季应注意养心安神：
调脏腑：盛夏养心
心主血脉，心主神志，主管人的精神活动.
心是五脏六腑之主，主明则下安,
心动则五脏六腑皆摇。
夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。
盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。
大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导 致血栓的形成。
冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。
盛/夏/养/心
夏季养生与保健
保证“心主血脉”的正常进行：
养心的保健措施
饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量）多吃降血脂的食物 :
生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。
夏季养生与保健
保持精神愉悦：
合理的情志
保持一个淡泊宁静的心境、心情平和 、 胸怀宽阔 、安然自得， 避免心火内生。
夏季养生与保健
扶正气：冬病夏养保健康
心血管的保健：
心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。
阳虚体质的保健：
可使阳气充实，增强抵抗力。
其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病
措施
1、提高身体免疫力：
（1）活化身体细胞
（2）提供营养物质
2、补钙、补铁，合理晒太阳
3、保证睡眠、适当锻炼
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