资料简介 冬至养生知识科普主题班会.pptx 展开
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至
养
冬
生
天街晓色瑞烟浓，名纸相传尽贺冬。绣幕家家浑不卷，呼卢笑语自从容。
至节即事
元·马臻
冬至诗词
目录
壹
冬至大如年
贰
中医养生原则
叁
冬至饮食篇
肆
冬至中医养生
伍
养生注意事项
第壹章
冬至大如年
冬至大如年
中国古代对冬至很重视，它被视为冬季的大节日，民间曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。
《汉书》：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升是一个节气循环的开始，是吉日应该庆贺。
《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。
汉代以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，贺冬节盛于唐宋。明、清两代的冬至日，皇帝要举行祭天大典，谓“冬至郊天”。
壹
贰
叁
肆
冬至大如年
壹
贰
叁
冬至民间有吃水饺的风俗，这种习俗是因纪念“医圣”张仲景冬日舍药留下的。
张仲景是河南南阳人，其所著《伤寒杂病论》，集医家之大成，被历代医者奉为经典。
张仲景有名言：“进则救世，退则救民；不能为良相，亦当为良医。”
冬至大如年
贰
叁
壹
东汉时张仲景曾任长沙太守，访病施药，大堂行医。后毅然辞官回乡，为乡邻治病。
其返乡之时，正是冬季，看到白河两岸乡亲面黄肌瘦，饥寒交迫，不少人的耳朵都冻烂了，便让其弟子在南阳东关搭起医棚，支起大锅，舍“祛寒娇耳汤”医治冻疮。
他把羊肉、辣椒和一些驱寒药材放在锅里熬煮，然后将羊肉、药物捞出来切碎，用面包成耳朵样的“娇耳”，煮熟后分给来求药者，每人两只“娇耳”，一大碗肉汤。人们吃了“娇耳”，喝了“祛寒汤”，浑身暖和，两耳发热，冻伤的耳朵被治好了。后人学着“娇耳”的样子，包成食物，也叫“饺子”。
第贰章
中医养生原则
中医养生原则
中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。”
就是说随着冬季的到来，气候寒冷，草木凋零，蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。
原文内容
中文释义
中医养生原则
中医养生原则
中医养生原则
冬至正是人体养藏的最好时刻。冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。
在这个进补的最佳时期，遵循“秋冬养阳，虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。
多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜以及一些富含维生素和易于消化的食物，以抵御冬天的严寒，补充元气。
第一点
第二点
第二点
中医养生原则
除此之外，还应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保。
中医养生原则
第叁章
冬至饮食篇
冬至饮食篇
冬至是“冬令进补”的最佳时节，“民谚素有”三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。
冬至时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。
从冬至之日起，即进入了数九寒天
冬至饮食
冬至饮食
冬至饮食篇
冬至进补正当时，可多吃温性食物冬至之后，可多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。
阳虚的人，在没有上火的情况下，饮食上可以选用适量的牛肉、羊肉、狗肉等温性食物来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补。温补一定要适量，并且要忌生冷，饮食还是以清淡为主。
冬至饮食
冬至饮食
冬至饮食篇
冬至进补正当时，可多吃温性食物。
“特别是血虚的人适宜吃温性食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，但要注意分量，不可过量，否则，过多食用温性食物会容易上火，损阴津，口腔容易溃疡，容易引起咽喉炎等。”
冬至饮食
冬至饮食篇
“冬至萝卜夏至姜，适时进食无病痛”，意思是要在适应不同季节进食恰当食物，以达到养生目的。
冬季人们为御寒，习惯进补而日常少动，体内易生热生痰，食用萝卜能止咳嗽，解消渴，通利脏腑之气。
冬至饮食
冬至饮食
冬至饮食篇
红糖姜茶温阳祛寒。一碗热辣辣的红糖姜茶，以温通经脉、驱散寒湿之邪。羊肉萝卜汤，益气补肺，温脾暖肾。
冬至饮食
冬至饮食篇
杜仲茶。杜仲叶12克，红茶3克。将杜仲叶切碎，与红茶一同放入茶杯中，沸水冲泡10分钟即可饮用。具有补肝肾、强筋骨的功效，对于肝肾阳虚引起的尿频尿急、腰膝酸痛，以及高血压、心脏病等有一定治疗作用。
核桃蜜茶。核桃仁10克，捣成细末，加入红茶15克，用沸水冲泡，饮用时调入适量蜂蜜即可。此茶可温肾助阳，改善肝肾阳虚、气血亏虚。
干姜枸杞茶。干姜、枸杞各10克。加水500毫升，煮沸10分钟即可饮用。搭配几朵菊花，可避免上火。用于辅助治疗由肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症。
冬至饮食
冬至饮食
冬至饮食
第肆章
冬至中医养生
冬至中医养生
可以根据自己的情况在室内做些适量的运动，使身体发热、微微汗出为宜，保证气血通畅少生病。
患有心脑血管疾病或者阳虚体质比较怕冷的人，可以有针对性地做一些运动，激发身体阳气，保证气血通畅。
适量运动祛火气:
拍拍打打助阳气:
冬至中医养生
冬至养生首先要多着衣、避寒邪
冬至时节一定要进行适当的体育锻炼
在日常饮食中，还应多吃些御寒食物
壹
贰
叁
冬至首先注意避寒邪,重点养心,要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病”。
冬至中医养生
季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人每每在阳光减少的冬季，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。
有抑郁情绪的老人可以在冬天坚持多晒天阳，还可以每天做一些简单的瑜伽动作,尤其是静坐和冥想的练习,能让心情舒缓下来。
同时注意生活起居，按时休息和睡眠，不做熬夜的“夜猫子”。
情绪低落时，不妨做做其他事情来分散注意力。尽量与人接触，这样可以将忧郁减到最低程度。
冬至中医养生
“三九天灸”冬至开贴固阳又防病,“三九”是指冬至开始第1天到第27天。
“三九天灸”是以中医“秋冬养阴，夏病冬治”为理论指导，在每年三九天的一九、二九、三九进行天灸治疗。
通过将温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等中药药物贴敷在特定治疗作用的穴位上，恢复人体受损的阳气，进而调节人体的免疫力。
壹
贰
叁
第伍章
养生注意事项
养生注意事项
对于肾不好的人来说，足部保暖是非常重要的，因为肾经源之于足底，在冬天足底是更容易受到寒气的侵袭。
所以更加需要做好脚部的保暖，睡觉时候不要将双脚放在通风处，不要长期放在潮湿的地方。
每天晚上在睡觉之前也可以按摩脚部，可以起到养肾固精的功效。
养生注意事项
养生注意事项
养生注意事项
另外大便不通畅会影响到肾脏，导致出现腰酸背痛。所以保持大便通畅也是养肾一个好方法。
养生注意事项
在排大便的时候可以用双手放在双肾处，用力按揉，可以激发肾气，加速排便。同时平时要多喝水，长时间不喝水，会导致浊毒的留滞，从而加重肾脏负担，所以经常喝水也是养肾脏的好方法。
养生注意事项
除了大便不能憋，出现尿意的时候，也同样不能憋。膀胱中贮存尿液达到一定的程度，积存的尿液会成为水浊之气，侵害肾脏。
所以当有尿的时候，一定要及时排出来，这也是养肾方法之一。特别是在冬天，很多人都不喜欢喝水，导致体内毒素过多，也会给肾脏带来伤害。
养生注意事项
养生注意事项
养生注意事项
保证每天睡眠充足对肾脏也会起到很好的调养作用。在临床上发现，许多肾功能衰竭患者是频繁熬夜，导致过度疲劳。所以要养成良好的作息习惯，冬季要做到“早睡晚起”顺应节气，也有利于肾脏养护。
养生注意事项
养生注意事项
冬至时节，气温持续下降，这一时间段是一年当中心脑血管疾病猝死的高峰期。
所以在冬季这个时间段上，对于中老年朋友来说预防心脑血管疾病至关重要。
中老年朋友们一定要注意防寒保暖、均衡膳食，避免大量运动，以防出现危险。
壹
贰
叁
谢
观
汇报人：小熊猫
感
看
至
养
冬
生
天街晓色瑞烟浓，名纸相传尽贺冬。绣幕家家浑不卷，呼卢笑语自从容。
至节即事
元·马臻
冬至诗词
目录
壹
冬至大如年
贰
中医养生原则
叁
冬至饮食篇
肆
冬至中医养生
伍
养生注意事项
第壹章
冬至大如年
冬至大如年
中国古代对冬至很重视，它被视为冬季的大节日，民间曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。
《汉书》：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升是一个节气循环的开始，是吉日应该庆贺。
《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。
汉代以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，贺冬节盛于唐宋。明、清两代的冬至日，皇帝要举行祭天大典，谓“冬至郊天”。
壹
贰
叁
肆
冬至大如年
壹
贰
叁
冬至民间有吃水饺的风俗，这种习俗是因纪念“医圣”张仲景冬日舍药留下的。
张仲景是河南南阳人，其所著《伤寒杂病论》，集医家之大成，被历代医者奉为经典。
张仲景有名言：“进则救世，退则救民；不能为良相，亦当为良医。”
冬至大如年
贰
叁
壹
东汉时张仲景曾任长沙太守，访病施药，大堂行医。后毅然辞官回乡，为乡邻治病。
其返乡之时，正是冬季，看到白河两岸乡亲面黄肌瘦，饥寒交迫，不少人的耳朵都冻烂了，便让其弟子在南阳东关搭起医棚，支起大锅，舍“祛寒娇耳汤”医治冻疮。
他把羊肉、辣椒和一些驱寒药材放在锅里熬煮，然后将羊肉、药物捞出来切碎，用面包成耳朵样的“娇耳”，煮熟后分给来求药者，每人两只“娇耳”，一大碗肉汤。人们吃了“娇耳”，喝了“祛寒汤”，浑身暖和，两耳发热，冻伤的耳朵被治好了。后人学着“娇耳”的样子，包成食物，也叫“饺子”。
第贰章
中医养生原则
中医养生原则
中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。”
就是说随着冬季的到来，气候寒冷，草木凋零，蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。
原文内容
中文释义
中医养生原则
中医养生原则
中医养生原则
冬至正是人体养藏的最好时刻。冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。
在这个进补的最佳时期，遵循“秋冬养阳，虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。
多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜以及一些富含维生素和易于消化的食物，以抵御冬天的严寒，补充元气。
第一点
第二点
第二点
中医养生原则
除此之外，还应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保。
中医养生原则
第叁章
冬至饮食篇
冬至饮食篇
冬至是“冬令进补”的最佳时节，“民谚素有”三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。
冬至时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。
从冬至之日起，即进入了数九寒天
冬至饮食
冬至饮食
冬至饮食篇
冬至进补正当时，可多吃温性食物冬至之后，可多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。
阳虚的人，在没有上火的情况下，饮食上可以选用适量的牛肉、羊肉、狗肉等温性食物来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补。温补一定要适量，并且要忌生冷，饮食还是以清淡为主。
冬至饮食
冬至饮食
冬至饮食篇
冬至进补正当时，可多吃温性食物。
“特别是血虚的人适宜吃温性食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，但要注意分量，不可过量，否则，过多食用温性食物会容易上火，损阴津，口腔容易溃疡，容易引起咽喉炎等。”
冬至饮食
冬至饮食篇
“冬至萝卜夏至姜，适时进食无病痛”，意思是要在适应不同季节进食恰当食物，以达到养生目的。
冬季人们为御寒，习惯进补而日常少动，体内易生热生痰，食用萝卜能止咳嗽，解消渴，通利脏腑之气。
冬至饮食
冬至饮食
冬至饮食篇
红糖姜茶温阳祛寒。一碗热辣辣的红糖姜茶，以温通经脉、驱散寒湿之邪。羊肉萝卜汤，益气补肺，温脾暖肾。
冬至饮食
冬至饮食篇
杜仲茶。杜仲叶12克，红茶3克。将杜仲叶切碎，与红茶一同放入茶杯中，沸水冲泡10分钟即可饮用。具有补肝肾、强筋骨的功效，对于肝肾阳虚引起的尿频尿急、腰膝酸痛，以及高血压、心脏病等有一定治疗作用。
核桃蜜茶。核桃仁10克，捣成细末，加入红茶15克，用沸水冲泡，饮用时调入适量蜂蜜即可。此茶可温肾助阳，改善肝肾阳虚、气血亏虚。
干姜枸杞茶。干姜、枸杞各10克。加水500毫升，煮沸10分钟即可饮用。搭配几朵菊花，可避免上火。用于辅助治疗由肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症。
冬至饮食
冬至饮食
冬至饮食
第肆章
冬至中医养生
冬至中医养生
可以根据自己的情况在室内做些适量的运动，使身体发热、微微汗出为宜，保证气血通畅少生病。
患有心脑血管疾病或者阳虚体质比较怕冷的人，可以有针对性地做一些运动，激发身体阳气，保证气血通畅。
适量运动祛火气:
拍拍打打助阳气:
冬至中医养生
冬至养生首先要多着衣、避寒邪
冬至时节一定要进行适当的体育锻炼
在日常饮食中，还应多吃些御寒食物
壹
贰
叁
冬至首先注意避寒邪,重点养心,要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病”。
冬至中医养生
季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人每每在阳光减少的冬季，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。
有抑郁情绪的老人可以在冬天坚持多晒天阳，还可以每天做一些简单的瑜伽动作,尤其是静坐和冥想的练习,能让心情舒缓下来。
同时注意生活起居，按时休息和睡眠，不做熬夜的“夜猫子”。
情绪低落时，不妨做做其他事情来分散注意力。尽量与人接触，这样可以将忧郁减到最低程度。
冬至中医养生
“三九天灸”冬至开贴固阳又防病,“三九”是指冬至开始第1天到第27天。
“三九天灸”是以中医“秋冬养阴，夏病冬治”为理论指导，在每年三九天的一九、二九、三九进行天灸治疗。
通过将温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等中药药物贴敷在特定治疗作用的穴位上，恢复人体受损的阳气，进而调节人体的免疫力。
壹
贰
叁
第伍章
养生注意事项
养生注意事项
对于肾不好的人来说，足部保暖是非常重要的，因为肾经源之于足底，在冬天足底是更容易受到寒气的侵袭。
所以更加需要做好脚部的保暖，睡觉时候不要将双脚放在通风处，不要长期放在潮湿的地方。
每天晚上在睡觉之前也可以按摩脚部，可以起到养肾固精的功效。
养生注意事项
养生注意事项
养生注意事项
另外大便不通畅会影响到肾脏，导致出现腰酸背痛。所以保持大便通畅也是养肾一个好方法。
养生注意事项
在排大便的时候可以用双手放在双肾处，用力按揉，可以激发肾气，加速排便。同时平时要多喝水，长时间不喝水，会导致浊毒的留滞，从而加重肾脏负担，所以经常喝水也是养肾脏的好方法。
养生注意事项
除了大便不能憋，出现尿意的时候，也同样不能憋。膀胱中贮存尿液达到一定的程度，积存的尿液会成为水浊之气，侵害肾脏。
所以当有尿的时候，一定要及时排出来，这也是养肾方法之一。特别是在冬天，很多人都不喜欢喝水，导致体内毒素过多，也会给肾脏带来伤害。
养生注意事项
养生注意事项
养生注意事项
保证每天睡眠充足对肾脏也会起到很好的调养作用。在临床上发现，许多肾功能衰竭患者是频繁熬夜，导致过度疲劳。所以要养成良好的作息习惯，冬季要做到“早睡晚起”顺应节气，也有利于肾脏养护。
养生注意事项
养生注意事项
冬至时节，气温持续下降，这一时间段是一年当中心脑血管疾病猝死的高峰期。
所以在冬季这个时间段上，对于中老年朋友来说预防心脑血管疾病至关重要。
中老年朋友们一定要注意防寒保暖、均衡膳食，避免大量运动，以防出现危险。
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